Pilates Fusion: Esercizi Per Migliorare Flessibilità e Tonificare Il Corpo
Sessione total body con esercizi di pilates per tonificare tutto il corpo, migliorare la flessibilità e rinforzare il core.
In questo allenamento di livello intermedio iniziamo con un primo blocco di riscaldamento e mobilizzazione in piedi, poi proseguiamo con una brevissima fase di esercizi in piedi.
Il blocco principale si svolgerà a terra alternando le zone di allenamento.
Concludiamo la sessione con una breve fase di stretching.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s FLESSIONE DELLA TESTA DX SX
30s CIRCONDUZIONE TESTA
30s RESPIRAZIONE + DISCESA FRONTALE BRACCIA
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA COMPLETA
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s ROLL DOWN IN PIEDI
30s TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s MEZZO SQUAT BRACCIA AVANTI
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s GINOCCHIO SU SX + DISCESA LATERALE
20s GINOCCHIO SU DX + DISCESA LATERALE
Sessione Total Body:
30s DISTENSIONE BRACCIO GAMBA IN MOV.
30s DISTENSIONE BRACCIO GAMBA IN MOV.
30s AFFONDO INCROCIATO DX + APERT. LAT
30s AFFONDO INCROCIATO SX + APERT. LAT
20s RECUPERA
40s CANE COBRA
30s PLANK
40s ONE LEG KICK UNA GAMBA FACILITATO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO
10s RECUPERO
30s DIST. BRACCIO SX GAMBA DX IN MOVIMENTO
30s DIST. BRACCIO DX GAMBA SX IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
40s SHOULDER BRIDGE
10s RECUPERO
40s SHOULDER BRIDGE V2
10s RECUPERO
40s SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH
10s RECUPERO
40s DIST GAMBA ALT + TESA
10s RECUPERO
40s LEG PULL UP FACILITATO V2
10s RECUPERO
40s SUPERMAN + MOV, BRACCIA ALT,
10s RECUPERO
40s SOLL, BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA
10s RECUPERO
30s SOLL. LATERALE TRONCO + SOLL.GAMBA (CONTINUO)
10s RECUPERO
30s SOLL. LATERALE TRONCO + SOLL.GAMBA (CONTINUO)
10s RECUPERO
40s STAR V1 SX
20s RECUPERO
40s STAR V1 DX
10s RECUPERO
30s DOPPIA EST. GAMBA ALT
10s RECUPERO
30s CRISS CROSS ALT
10s RECUPERO
30s PUSH UPS GINOCCHIA A TERRA
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
30s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
30s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
30s ROTAZIONE ANCA DX DA TERRA
30s ROTAZIONE ANCA SX DA TERRA
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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