Cardio HIIT! Esercizi Ad Alta Intensità, Allenamento Veloce
Allenamento cardio HIIT con esercizi ad alto stimolo cardiovascolare.
Faremo 2 giri di circuito a basso stimolo muscolare ed elevato stimolo cardiovascolare, veloce e intenso.
La struttura allenamento prevede tempi di lavoro 30:10 con 30 secondi di esercizio ad alta intensità e 10 secondi di recupero.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.
Questa è la versione facilitata di questa serie di workout, composta da 2 allenamenti!
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP + CALCIATA DX
20s SKIP + CALCIATA SX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
Sessione Cardio HIIT:
30s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
30s JUMPING JACK
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO SU GAMBA DX
20s INCROCIO SU GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE BRACCIO DX
30s RESPIRAZIONE
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