Esercizi Per Dimagrire Le Braccia A Casa: Pesetti + Cardio + Addominali

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
26:00 Min
163 Kcal
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Descrizione Allenamento:

26 minuti per tonificare la parte superiore con pesetti, snellire il corpo con cardio di media difficoltà e per migliorare la core stability.

Nei primi 3 blocchi ci concentriamo sulla tonificazione di braccia/spalle in piedi alternando esercizi di tonificazione ad esercizi cardio di facile esecuzione.
Nei successivi 3 blocchi passiamo a terra con esercizi mirati per petto e tricipiti, varianti crunch ed esercizi cardio.

Un workout completo per braccia, spalle, tronco e core stability!

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        SPINTA BRACCIA VERSO L''ALTO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

10s        RECUPERO

 

Sessione Braccia & Cardio in Piedi:

 

20s        PLANK

10s        RECUPERO

20s        STEP TOUCH

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s        RECUPERO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

20s        PLANK

10s        RECUPERO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        PAUSA

 

30s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s        RECUPERO

20s        2 TORSIONI E PUGNO

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s        RECUPERO

30s        PLANK IN MOVIMENTO

20s        PAUSA

             

30s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s        RECUPERO

30s        PLANK SU GOMITI

10s        RECUPERO

30s        REMATORE

10s        RECUPERO

20s        SKIP INCROCIATO

10s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

30s        PLANK IN MOVIMENTO

20s        PAUSA

 

Sessione Braccia A Terra

             

20s        SPINTE DA TERRA

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH CLASSICO

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DA TERRA

10s        RECUPERO

20s        SKIP INCROCIATO

10s        RECUPERO

20s        CROCI A TERRA

10s        RECUPERO

20s        PLANK

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DA TERRA

10s        RECUPERO

20s        PUGNO INCROCIATO

20s        PAUSA

             

30s        PLANK

10s        RECUPERO

20s        STEP TOUCH

10s        RECUPERO

30s        SPINTE DA TERRA

10s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI ISOMETRIA

20s        PAUSA

             

30s        PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

10s        RECUPERO

20s        2 TORSIONI E PUGNO

10s        RECUPERO

30s        PUSHUP FACILITATO

10s        RECUPERO

30s        CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

10s        RECUPERO

30s        CROCI DA TERRA

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

             

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s        STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI

30s        TORSIONE TRONCO DX 4 ZAMPE

30s        TORSIONE TRONCO SX 4 ZAMPE

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

 

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