Esercizi Per Dimagrire: Allenamento Cardio A Casa
Esercizi Per Dimagrire: Allenamento Cardio A Casa
Allenamento cardio con esercizi a media intensità per perdere peso allenandosi a casa.
La durata del workout è di 31 minuti, è ottima sessione per bruciare calorie in poco tempo e migliorare la resistenza cardiovascolare.
Gli allenamenti base plus sono ideali per un passaggio graduale verso il livello intermedio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa è la versione intermedia di questa serie di workout, composta da 3 allenamenti!
Struttura allenamento
Riscaldamento
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX
20s DIST. BRACCIA AVANTI + ROTAZIONE
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s CALCIATA SALTELLATA
Allenamento:
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
20s V STEP SALTATO
10s STEP TOUCH
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s PAUSA
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s PAUSA
Secondo Giro:
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
20s V STEP SALTATO
10s STEP TOUCH
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s PAUSA
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA A I GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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