Addominali Scolpiti: Esercizi Impegnativi Per Tonificare Gli Addominali
Allenamento avanzato per addominali e core stability con esercizi a terra!
Alterniamo varianti di plank ed esercizi per l’addome con una sequenza di lavoro a difficoltà crescente.
Tempi di lavoro variabili fino a 35 secondi ad esercizio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Un ottima sessione da aggiungere come ultimo blocco quando vuoi intensificare la tua sessione di allenamento sulla zona addominale.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più impegnativa.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK FACILITATO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s CRUNCH
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI BICICLETTA + 2 BATTIMANI
10s RECUPERO
30s PLANK IN CORSA
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE
10s RECUPERO
30s PLANK CON PASSO LATERALE MANI
15s PAUSA
35s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
15s RECUPERO
35s PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI DX
15s RECUPERO
35s PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI SX
15s RECUPERO
35s ADDOMINALE LATERALE GAMBE TESE FIANCO DX
15s RECUPERO
35s ADDOMINALE LATERALE GAMBE TESE FIANCO SX
15s RECUPERO
35s CRUNCH MANO PIEDE OPP GAMBE TESE (DX)
15s RECUPERO
35s CRUNCH MANO PIEDE OPP GAMBE TESE (SX)
15s RECUPERO
35s PLANK + SALTO E GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
35s PLANK SALTATO + GINOCCHIA AL PETTO
15s PAUSA
Defa & Stretch:
30s ALLUNGAMENTO ADDOME
20s SEDUTA SUI TALLONI
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