Cardio A Casa: Allenamento Brucia Grassi Per Dimagrire
Super Cardio Workout a basso stimolo muscolare e alta sollecitazione cardiovascolare.
Un ottimo allenamento da inserire nel tuo programma di allenamento se il tuo obiettivo è dimagrire qualche kg.
L'intensità medio bassa e la durata elevata ci permetteranno un buon utilizzo dei grassi, che combinato ad una corretta alimentazione faciliterà la gestione del bilancio calorico settimanale.
In questo allenamento faremo una serie di esercizi combinati, dinamici con focus brucia grassi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Struttura allenamento:
Riscaldamento
Circuito Total Body Cardio Dinamico (primo giro)
Circuito Total Body Cardio Dinamico (secondo giro)
Stretching
Questa è la versione più impegnativa di questa serie di workout, composta da 3 allenamenti!
Struttura allenamento
Riscaldamento
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX
20s DIST. BRACCIA AVANTI + ROTAZIONE
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s CALCIATA SALTELLATA
Allenamento:
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
20s V STEP SALTATO
10s STEP TOUCH
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s PAUSA
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 308 - JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s PAUSA
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s STEP TOUCH
20s SKATER CALCIO GAMBA DX
10s STEP TOUCH
20s SKATER CALCIO GAMBA SX
20s PAUSA
Secondo Giro:
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
20s V STEP SALTATO
10s STEP TOUCH
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s PAUSA
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s PAUSA
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s STEP TOUCH
20s SKATER CALCIO GAMBA DX
10s STEP TOUCH
20s SKATER CALCIO GAMBA SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA A I GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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