Super Tonificazione Total Body Con Esercizi di Pilates
Super Tonificazione Total Body Con Esercizi di Pilates
Workout impegnativo ed efficace ideale per chi ha già un ottimo livello di allenamento.
50 minuti di lavoro per tonificare tutto il corpo con esercizi ad elevato stimolo muscolare senza salti.
Iniziamo il workout con una fase di stretching e mobilizzazione per tutto il corpo, poi passiamo ad una breve fase di tonificazione in piedi per la parte inferiore del corpo.
Al termine di questo blocco scendiamo sul tappetino e ci concentriamo principalmente su core e parte superiore.
Terminiamo il workout con una breve fase di mobilizzazione e stretching.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE
30s APERTURA LATERATE BRACCIA + APERTURA BRACCIA CON TORSIONE
60s ROLL DOWN IN PIEDI
10s RECUPERO
50s RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO
30s GINOCCHIO SU DX + CHIUSURA BRACCIA
30s GINOCCHIO SU SX + CHIUSURA BRACCIA
40s AFFONDO LATERALE ALT. BRACCIA IN LINEA
40s PLIE' SQUAT + CHIUSURA BRACCIA
50s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
15s RECUPERO
30s PLIE' SQUAT + APERTURA BRACCIA
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE
20s RECUPERO
35s POS. GUERRIERO II (SX)
15s RECUPERO
35s POS. GUERRIERO II (DX)
15s RECUPERO
35s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI
35s AFFONDO INDIETRO SX + APERTURA BRACCIA
15s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO DX + APERTURA BRACCIA
20s PAUSA
Allenamento:
35s POS. GUERRIERO II (SX)
15s RECUPERO
35s POS. GUERRIERO II (DX)
15s RECUPERO
35s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI
35s AFFONDO INDIETRO SX + APERTURA BRACCIA
15s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO DX + APERTURA BRACCIA
15s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s MOBILIZZAZIONE BACINO
15s RECUPERO
30s GINOCCHIO AL PETTO ALT (SUPINO)
15s RECUPERO
35s MERMAID IN TORSIONE
10s RECUPERO
35s SINGLE LEG STRETCH
15s RECUPERO
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
15s RECUPERO
40s PLANK SU GOMITI GINOCCHIA IN APPOGGIO
15s RECUPERO
35s SINGLE LEG STRETCH
15s RECUPERO
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
15s RECUPERO
40s PLANK SU GOMITI GINOCCHIA IN APPOGGIO
15s RECUPERO
30s CRUNCH + TOCCO GOMITI GINOCCHIA
10s RECUPERO
35s CRISS CROSS IN ISO
15s RECUPERO
30s CRUNCH + TOCCO GOMITI GINOCCHIA
10s RECUPERO
35s CRISS CROSS IN ISO
20s PAUSA
35s PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI DX
10s RECUPERO
35s PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI SX
10s RECUPERO
35s POSIZIONE A V + PLANK
15s RECUPERO
35s PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI DX
10s RECUPERO
35s PLANK TAGLIO LATERALE SU GOMITI SX
10s RECUPERO
35s POSIZIONE A V + PLANK
15s RECUPERO
35s STAR FACILITATO + MOV. GAMBA(DX)
10s RECUPERO
35s STAR FACILITATO + MOV. GAMBA(SX)
10s RECUPERO
35s GAMBE SOLL. APERTURA CHIUSURA GAMBE
15s RECUPERO
35s STAR FACILITATO + MOV. GAMBA(DX)
10s RECUPERO
35s STAR FACILITATO + MOV. GAMBA(SX)
10s RECUPERO
35s GAMBE SOLL. APERTURA CHIUSURA GAMBE
20s PAUSA
40s LEG PULL UP FACILITATO V1
15s RECUPERO
50s PUSH UPS + GAMBA SOLLEVATA ALTERNATO
15s RECUPERO
40s SUPERMAN + MOV. BRACCIA AVANZATO
15s RECUPERO
40s LEG PULL UP FACILITATO V1
15s RECUPERO
50s PUSH UPS + GAMBA SOLLEVATA ALTERNATO
15s RECUPERO
40s SUPERMAN + MOV. BRACCIA AVANZATO
20s PAUSA
60s CAMMINATA SU PLANK + GINOCCHIA AL PETTO (ISOMETRIA 3s)
15s RECUPERO
60s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
20s PAUSA
60s CAMMINATA SU PLANK + GINOCCHIA AL PETTO (ISOMETRIA 3s)
15s RECUPERO
60s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UPS
20s PAUSA
Stretching:
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
10s RECUPERO
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE TRONCO E ANCHE
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)
20s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)
10s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
35s SEDUTA SUI TALLONI
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
15s RECUPERO
30s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
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